Что это такое?
Депрессия — это состояние, при котором снижается настроение, энергия и способность получать удовольствие.
Это не просто «плохое настроение» или усталость.
При депрессии меняется:
- уровень энергии
- мышление
- мотивация
- способность чувствовать
- интерес и радость
Даже простые вещи могут требовать усилий. И состояние не проходит само по себе.
Как это проявляется?
Часто люди с депрессией описывают это так:
- «нет сил ни на что»
- «ничего не хочется»
- «ничего не радует»
- «трудно встать с кровати»
- «всё кажется бессмысленным»
- «как будто нет эмоций»
- «впереди ничего хорошего не ждет»
Также может быть:
- постоянная усталость, даже после отдыха
- проблемы со сном (много или мало)
- снижение концентрации
- чувство вины или самокритика
- ощущение, что «я не справляюсь»
- отстранённость от людей
Часто это воспринимается как «со мной что-то не так» или «я просто ленивый». Но это не так!
К чему это приводит, если ничего не менять
Со временем состояние может:
- усиливаться и становиться более устойчивым
- снижать активность и мотивацию
- усиливать изоляцию
- влиять на работу и отношения
- важные для вас вещи всё чаще откладываются, и жизнь как будто отодвигается “на потом”
Чем дольше состояние длится, тем сложнее из него выходить без поддержки.
Депрессия — это не слабость и не вопрос силы воли
Это состояние, в котором психике и организму становится трудно поддерживать обычный уровень активности.
Поэтому:
- нет сил
- нет желания
- сложно начать даже простые действия
Это не «лень» и не «характер». С этим можно и нужно работать!
Почему нет сил даже начать?
Если сейчас сложно даже сделать простые вещи — это не потому, что «вы ленитесь» или «собраться не можете».
При депрессивном состоянии снижается уровень энергии и мотивации, и даже обычные действия могут требовать значительных усилий.
Поэтому:
- сложно встать с кровати
- трудно начать даже простые дела
- откладываются важные задачи
- появляется ощущение «я не справляюсь»
Это не вопрос силы воли - это особенность состояния.
Часто возникает замкнутый круг: нет энергии → меньше действий → меньше результатов → ещё меньше энергии и больше тяжёлых мыслей.
В работе мы постепенно будем разрывать этот круг и возвращать вам способность действовать в комфортном темпе.
Даже небольшие изменения в начале могут постепенно менять состояние!
Как можно с этим работать и как я могу вам помочь?
Депрессивные состояния хорошо поддаются работе в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
КПТ — один из наиболее эффективных подходов в работе с депрессией.
Когнитивно-поведенческая терапия рекомендована ведущими российскими и международными организациями:
- Министерство здравоохранения РФ и Российское общество психиатров
- Всемирная организация здравоохранения (WHO)
- NICE (Великобритания)
- Американская психологическая ассоциация (APA, Division 12)
- Национальная академия медицины США
В работе я опираюсь на методы с доказанной эффективностью
В работе мы будем:
- постепенно возвращать активность в повседневную жизнь
- работать с мыслями, которые усиливают состояние
- снижать внутреннюю критику и давление
- выстраивать более поддерживающее отношение к себе
- восстанавливать энергию и ресурс
- возвращаться к важным для вас делам и целям
В комфортном для вас темпе, без давления.
Что может меняться в процессе работы?
В работе мы не «заставляем себя жить», а постепенно возвращаем контакт с жизнью и собой:
- появится чуть больше энергии для простых действий
- станет легче включаться в повседневные дела
- уменьшится ощущение пустоты и бессмысленности
- снизится внутренняя тяжесть и самокритика
- появятся моменты интереса и вовлечённости
- станет легче принимать решения и действовать
- постепенно вернется ощущение, что вы живёте, а не просто существуете
Изменения происходят не сразу, но они накапливаются и дают устойчивый результат!
Со временем вы сможете снова вернутся к тому, что для вас важно — делам, людям, целям!
Формат работы
- онлайн (Zoom / Яндекс Телемост)
- 1 сессия –60 минут
- регулярность при тяжелой депрессии – 2 раза в неделю
- регулярность при депрессии легкой и средней степени тяжести – 1 раз в неделю
- можно начать с одной встречи
- ничего не нужно готовить заранее
Вы можете просто попробовать
Можно прийти на первую встречу без обязательства продолжать и понять, подходит ли вам такой формат работы.
Бесплатная встреча-знакомство (20 минут):
На встрече мы:
- обсудим ваше состояние
- определим, с чего начать
- я отвечу на ваши вопросы
Если сейчас нет сил что-то менять...
и кажется, что вы застряли в этом состоянии — это можно постепенно изменить.
Вы можете начать с первой консультации и постепенно возвращать в свою жизнь энергию, интерес и включённость!
Записаться можно:
📩 через мессенджеры:
- Telegram + 79000269889
- WhatsApp + 79000269889
- Viber +79000269889
📧 по email: zsp2006@mail.ru
Напишите мне, отвечу на ваши вопросы, договоримся о встрече!